May 25 Dinamani, hindu Current Affairs மே 25 தினமணி, இந்துதமிழ் தெளிவான நடப்பு நிகழ்வுகள்

ஒரு விளையாட்டு வீரரிடமிருந்து பயிற்சி: அண்ணா சாக்வெட்டாட்ஸுடன் டென்னிஸ்

பிரபல ரஷ்ய டென்னிஸ் வீரரும் விளையாட்டு வர்ணனையாளருமான அண்ணா சாக்வெடாட்ஸே சாம்பியன்ஷிப்பின் ஆசிரியர்களை தனது பயிற்சிக்கு அழைத்ததோடு, ஆரோக்கியமான மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை அவளுக்கு என்ன அர்த்தம் என்பதைப் பற்றி எங்களுடன் பேசினார்.> - நீங்கள் எப்படி வடிவத்தில் இருக்கிறீர்கள்?
- நான் பல வகுப்புகளுக்கு தாய் குத்துச்சண்டைக்குச் சென்றேன், எனக்கு பிடித்திருந்தது. ஆனால் என் பிரச்சினை என்னவென்றால், என் முதுகில் விரைவாக வலிக்கத் தொடங்குகிறது. இது ஒரு தொழில்முறை காயம், இதன் காரணமாக நான் பெரிய விளையாட்டை விட்டுவிட்டேன். பொதுவாக, ஒவ்வொரு நபரின் வாழ்க்கையிலும் விளையாட்டு இருக்க முடியும் என்று நான் நம்புகிறேன், இதற்காக ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 15-20 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், இதனால் உங்கள் உயிர்ச்சத்து அதிகரிக்கும்.

ஒரு விளையாட்டு வீரரிடமிருந்து பயிற்சி: அண்ணா சாக்வெட்டாட்ஸுடன் டென்னிஸ்

அண்ணா சாக்வெடாட்ஸுடன் பயிற்சி

புகைப்படம்: அலெக்சாண்டர் சஃபோனோவ், சாம்பியன்ஷிப்

- நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைபிடிக்கிறீர்களா?
- ஆம், நான் நடைமுறையில் இல்லை நான் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுகிறேன், நான் மது அருந்துவதில்லை, புகைப்பதில்லை. நான் தொழில் ரீதியாக விளையாட்டுக்காகச் சென்றபோது, ​​எனது உணவை நான் கண்காணிக்கவில்லை. நாங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிட்டோம் (சிரிக்கிறார்) . நான் விளையாட்டை விட்டு வெளியேறியபோது, ​​பயிற்சி குறைவாக இருந்தது, கிலோகிராம் ஒரு பிளஸ் மட்டுமே என்பதை நான் கவனிக்க ஆரம்பித்தேன். பின்னர் நான் உணவு முறையைப் பின்பற்றத் தொடங்கினேன்.

- நீங்கள் இப்போது என்ன செய்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் டென்னிஸ் இருக்கிறதா?
- நிச்சயமாக, ஒன்றரை வருடங்களுக்கு முன்பு நான் எனது டென்னிஸ் பள்ளியைத் திறந்தேன். இந்த நேரத்தில், 40 மாணவர்கள் அதில் படிக்கின்றனர், மூன்று பயிற்சியாளர்கள் உள்ளனர், ஆனால் பள்ளி வளர்ந்து வருகிறது, எனவே காலப்போக்கில் புதிய நிபுணர்களை ஈர்க்க விரும்புகிறேன். நாங்கள் தொழில்முறை தாக்கங்களில் கவனம் செலுத்தவில்லை, அனைவருக்கும் டென்னிஸ் கற்பிக்கிறோம். எந்தவொரு நபருக்கும் ஒரு மட்டத்தில் அல்லது இன்னொரு மட்டத்தில் விளையாடக் கற்றுக் கொடுக்க முடியும் என்று நான் நம்புகிறேன்.

ஒரு விளையாட்டு வீரரிடமிருந்து பயிற்சி: அண்ணா சாக்வெட்டாட்ஸுடன் டென்னிஸ்

அண்ணா சாக்வெடாட்ஸுடன் பயிற்சி

புகைப்படம்: அலெக்சாண்டர் சஃபோனோவ், சாம்பியன்ஷிப்

- ஒரு நபர் 20 வயதில் டென்னிஸ் விளையாட முடிவு செய்தாலும் கூட?
- இந்த விஷயத்தில் , நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு அமெச்சூர் மட்டத்தில் மட்டுமே விளையாட முடியும். இது இன்னும் வித்தியாசமான விஷயங்கள் - ஒரு தொழில்முறை மற்றும் நன்றாக விளையாடுவது. ஆனால் ஒரு குழந்தை தனது படிப்பில் கவனம் செலுத்த விரும்பினால் அல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பல்கலைக்கழகத்தில் நுழையும்போது, ​​ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான விளையாட்டுத் திறன்கள் அவருக்கு உதவும், நாங்கள் எப்போதும் உதவ தயாராக இருக்கிறோம். டென்னிஸ் விளையாடுவது எப்போதும் நன்மை பயக்கும் என்று எனக்குத் தோன்றுகிறது. முதலாவதாக, நீங்கள் தொடர்ந்து நகர்கிறீர்கள், இரண்டாவதாக, டென்னிஸ் ஒரு உயரடுக்கு விளையாட்டாக கருதப்படுகிறது. பொதுவாக, உங்களால் முடிந்தவரை சிறந்தது.

ஆர்மென் டெக்-கிரிகோரியன் , நெட்வொர்க் கேம் புரோகிராம்ஸ் துறையின் தலைவர், டென்னிஸ் மாஸ்டர் பயிற்சியாளர்: இருப்பினும், ஒரு பயிற்சியாளருடன் மட்டுமே பயிற்சி நீங்கள் முழுமையை அடைய முடியாது. பயிற்சியாளர் பயிற்சியாளருடன் பழகுவதும், அவரது அசைவுகளை முன்னறிவிப்பதும், இதன் விளைவாக, அடியின் திசையும் பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது. எனவே, மற்ற கூட்டாளர்களுடன் விளையாடுவது முக்கியம், ஏனென்றால் உங்கள் வெற்றி நீங்கள் எதிரியின் விளையாட்டு பாணியை எவ்வளவு விரைவாக மாற்றியமைக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது, அவருடைய தந்திரோபாயங்களைக் கண்டுபிடி.

- இப்போது பயிற்சி பற்றி. ஸ்கோடென்னிஸ் வீரர்களுக்கு வெப்பமயமாதல் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?
- சராசரியாக, வெப்பமயமாதல் குறைந்தது 5-10 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். குழந்தைகள், நிச்சயமாக, சிறியவர்கள், ஏனென்றால் வெப்பமயமாதல் மிக நீளமாகவும் தீவிரமாகவும் இருந்தால் அவர்கள் சோர்வடையலாம். தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, சூடான நேரம் வேறுபட்ட நேரத்தை எடுக்கும்: சிலருக்கு, 10 நிமிடங்கள் போதும், மற்றவர்களுக்கு அரை மணி நேரமும் போதும்.

- ஒரு விளையாட்டு வீரர் பகலில் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?
- இது ஒரு நாளில் நீங்கள் எவ்வளவு ஆற்றலை செலவிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. நீங்கள் பயிற்சி இல்லாமல் ஒரு சாதாரண நாள் இருந்தால், நீங்கள் குறைந்தபட்சம் ஒரு பாட்டில் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் (ஒன்றரை முதல் இரண்டு லிட்டர் வரை), நீங்கள் தீவிரமாக பயிற்சி செய்தால், நிச்சயமாக, நீங்கள் அதிகமாக குடிக்க வேண்டும்.

- நீங்கள் எடுக்க வேண்டுமா? உடற்பயிற்சிக்கு முன் உணவு? அப்படியானால், எது?
- பயிற்சிக்கு முன் ஒரு மணி நேரம் சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் அது பலனளிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் வேகமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் (அரிசி, பாஸ்தா, ரொட்டி) சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம். பயிற்சிக்கு முன் புரதம் (மீன், இறைச்சி, கோழி) சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது, ஏனென்றால் அது ஜீரணிக்க நேரம் இருக்காது, மேலும் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளும் வயிற்றில் கனமும் ஏற்படக்கூடும். ஆனால் பயிற்சியின் பின்னர் உடல் மீட்க வேண்டும், இந்த விஷயத்தில் புரதம் உங்களுக்குத் தேவை.

ஒரு விளையாட்டு வீரரிடமிருந்து பயிற்சி: அண்ணா சாக்வெட்டாட்ஸுடன் டென்னிஸ்

அண்ணா சாக்வெட்டாட்ஸுடன் பயிற்சி

புகைப்படம்: அலெக்சாண்டர் சஃபோனோவ், சாம்பியன்ஷிப்

- டென்னிஸ் விளையாடத் தொடங்கும் போது ஆரம்ப வீரர்கள் செய்யும் முக்கிய தவறுகள் என்ன?
- தொடக்க வீரர்கள் உடனடியாக ஒரு மதிப்பெண்ணுடன் விளையாட விரும்புகிறார்கள். இன்னும் தொழில்நுட்ப உபகரணங்கள் இல்லாத மக்கள் எப்படி வருகிறார்கள் என்பதை நான் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை பார்த்திருக்கிறேன், ஆனால் அவர்கள் ஏற்கனவே போட்டியிட முயற்சிக்கிறார்கள். இது வேடிக்கையானது மற்றும் அருமையானது என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன், ஆனால் இது உங்களுக்கும் உங்கள் எதிர்ப்பாளருக்கும் அல்லது கூட்டாளருக்கும் சுவாரஸ்யமாக இருக்க வேண்டுமென்றால், சில படிப்பினைகளை எடுத்துக்கொள்வது, சரியான நுட்பத்தை கற்றுக்கொள்வது மற்றும் மதிப்பெண்ணுடன் விளையாடுவது நல்லது. புதியவர்கள் பெரும்பாலும் டென்னிஸ் காலணிகளை அல்ல, ஆனால் ஓடும் காலணிகளை வாங்குகிறார்கள். இது ஒரு மிக முக்கியமான விஷயம், நீங்கள் டென்னிஸ் காலணிகளில் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், இது உங்கள் கால் நகர அனுமதிக்காது. ஓடும் காலணிகளில், கால் பக்கமாக நழுவக்கூடும், மேலும் நீங்கள் காயமடைவதற்கான அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது.

- சொல்லுங்கள், எதிர்காலத்தில் எந்த திட்டங்களில் நாங்கள் உங்களைப் பார்க்கலாம் அல்லது கேட்கலாம்?
- நான் ஒரு விளையாட்டு நிபுணராக செயல்படுகிறேன், தொலைக்காட்சியில் டென்னிஸ் குறித்து கருத்து தெரிவிக்கிறேன். இப்போது நாங்கள் ரோலண்ட் கரோஸுக்கு தீவிரமாக தயாராகி வருகிறோம். மற்றொரு திட்டம் உள்ளது, இது விளையாட்டுடன் தொடர்புடையது, ஆனால் இது இதுவரை கொஞ்சம் நின்றுவிட்டது. இது செயல்படுத்தப்பட்டவுடன், அதைப் பற்றி விரிவாகக் கூறுவேன். பொதுவாக, நான் விளையாட்டு தொடர்பான அனைத்தையும் செய்கிறேன். இப்போது நான் இதை ஒரு வணிகக் கண்ணோட்டத்தில் ஆர்வமாக உள்ளேன்.

- டென்னிஸைத் தவிர வேறு என்ன உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை எடுக்கும்?
- சமீபத்தில் நான் கலையில் ஆர்வம் காட்டினேன். லண்டனில் நடைபெறும் சோதேபியின் ஏலத்திற்கு நண்பர்கள் என்னை அழைத்தார்கள், அதன் பிறகு நான் கலை மீது ஏங்கிக்கொண்டேன். இந்த பகுதியில் அறிவு இன்னும் ஆழமற்றது, ஆனால் இந்த அறியப்படாத உலகம் மிகவும் புதிரானது.

ஒரு விளையாட்டு வீரரிடமிருந்து பயிற்சி: அண்ணா சாக்வெட்டாட்ஸுடன் டென்னிஸ்

அண்ணா சாக்வெடாட்ஸுடன் பயிற்சி

புகைப்படம்: அலெக்சாண்டர் சஃபோனோவ், சாம்பியன்ஷிப்

TOP - 3அண்ணா சாக்வெடாட்ஸே

1 இன் சூடான பயிற்சிகள். உங்கள் கைகளால் வட்ட இயக்கம்
நேராக எழுந்து, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைக்கவும், உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் வைக்கவும். மெதுவாக முன்னோக்கி பின்னோக்கி வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யத் தொடங்குங்கள்.

பெரிய தவறு: முதுகெலும்பு நீட்டிக்கப்படுவதற்காக உங்கள் கைகளை எல்லா வழிகளிலும் கொண்டு வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இதைச் செய்யாவிட்டால், இதுபோன்ற ஒரு ஆரம்ப உடற்பயிற்சியிலிருந்து கூட உங்கள் முதுகில் வலிக்கக்கூடும்.

2. தோள்களின் வட்ட இயக்கங்கள்
உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் விரல்களில் உங்கள் தோள்களில் வைக்கவும். வட்ட அசைவுகளை முன்னும் பின்னுமாக செய்யுங்கள்.

3. நிற்கும் நிலையில் இருந்து உடற்பகுதியை முன்னோக்கி வளைத்தல்
நேராக எழுந்து நிற்கவும், அடி தோள்பட்டை அகலமாகவும், பின்னால் நேராகவும். இந்த நிலையில் இருந்து, உடலைக் கீழே இறக்கி, உங்கள் கைகளால் தரையை அடைய முயற்சிக்கவும். இந்த நீட்சி உடற்பயிற்சி உடனடியாக உங்கள் முதுகெலும்பை உணரும்.

இந்த மூன்று எளிய பயிற்சிகளை உங்கள் சூடாகச் சேர்ப்பதன் மூலமும், தினமும் காலையில் அவற்றைச் செய்வதன் மூலமும், உங்கள் முதுகின் தசைகளை நீட்டுவது மட்டுமல்லாமல், உங்களுக்கு ஆற்றலையும் வழங்கும் மற்றும் நாள் முழுவதும் நேர்மறை உணர்ச்சிகள். புகைப்படம்: அலெக்சாண்டர் சஃபோனோவ், சாம்பியன்ஷிப்

தடகளத்துடன் பயிற்சி உலகத்தரம் வாய்ந்த பாவ்லோவோ உடற்தகுதி கிளப்பில் நடந்தது.

தி வே யு பயிற்சி, டென்னிஸ் # dreamit # believeit # achieveit # விளையாட

முந்தைய பதிவு உங்கள் வாழ்க்கை முறை. புதிய பிரிவு எப்படி இருக்கும்?
அடுத்த இடுகை முடியாதவர்களுக்காக நாங்கள் ஓடுகிறோம். வாழ்க்கை உலகத்திற்கான சிறகுகள் வேறு கோணத்தில் இயங்குகின்றன